Browsing Category

Kracht/Fitness

#FITwithsuus Kracht/Fitness

DE LEUKSTE CADEAUS VOOR FITNESS FANATEN

cadeaus voor fitness

Eerder vandaag postte ik al een blog met leuke cadeau tips voor yoga liefhebbers. En nu zijn de cadeaus voor fitness fanaten aan de beurt! Want de decembermaand is weer aangebroken en dat betekent vaak ook een hoop inkopen doen. Maar wat is nou leuk om aan iemand te geven die fanatiek bezig is met fitness?  Ik vind het zelf altijd heel leuk om sportieve cadeaus te geven. Dus ik help je graag een handje op weg met sportieve cadeau tips! Hieronder volgt een lijstje met een aantal toffe cadeaus voor mensen die graag fitnessen.  Continue Reading

#FITwithsuus Kracht/Fitness Workout schema's Zwemmen

5 BELANGRIJKE OEFENINGEN VOOR ZWEMMERS

oefeningen voor zwemmers

Als zwemmer gebruik je bijna alle spieren in je lichaam. Vooral je rompspieren mogen niet onderschat worden. Met een sterke core lig je stabieler in het water en ga je gestroomlijnder (en dus efficiënter) vooruit. Daarom kom ik in dit artikel met een aantal core oefeningen voor zwemmers. Het is namelijk super goed om als zwemmer ook regelmatig 15 tot 30 minuutjes aan je core te werken op land !

5 BELANGRIJKE OEFENINGEN VOOR ZWEMMERS

1. Superman

Deze oefening is niet alleen fantastisch door zijn naam, je traint er ook nog eens zowel je buik-als rug- en bilspieren mee.

How to: Ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Trek je buik een beetje in en til vervolgens tegelijk je benen en armen (gestrekt) omhoog. Je buik blijft op de grond steunen terwijl je deze pose een aantal seconde vast houdt voordat je je armen en benen weer naar de grond laat zakken en weer opnieuw omhoog brengt.

superman

2. Hollow scissor kicks

De hollow wattes? Geen paniek als je nog nooit van deze oefening hebt gehoord want hij is niet heel bekend. Wanneer we spreken over een hollow positie dan lig je met je volledige onderrug op de grond terwijl je benen (en vaak ook armen) iets van de grond worden opgetild waarbij je je buikspieren hard moet aanspannen.

How to: Ga in de hollow positie liggen en strek je armen boven je hoofd (stroomlijn zwem positie). Vervolgens beweeg je om en om 1 been richting het plafond en weer terug. Je andere voet raakt de grond niet.

hollow kicks

3. Push-ups

De push-up is natuurlijk ook een super bekende oefening. Voor zwemmers is de push-up interessant omdat je zowel je core als schouder- en borstspieren traint. Spiergroepen die tijdens het zwemmen alle drie super belangrijk zijn!

How to: Zorg ervoor dat je in een plank positie staat (je lichaam is een rechte lijn) met je handen plat op de grond. Laat je langzaam door je armen zakken totdat je net niet de vloer raakt en druk je vervolgens weer als een geheel omhoog totdat je weer in de startpositie komt. Let er vooral op dat je met deze oefening enkel je armen beweegt en dus niet vanuit je heupen of rug gaat bewegen.

Heel vaak hebben fitness goeroes kritiek op de wijdere push-up waarbij de ellebogen wat meer naar buiten bewegen. Voor gevorderde zwemmers met een flinke schouderpartij is deze wijdere push-up vaak helemaal geen probleem en juist een fijne oefening omdat je dan zowel je schouders als core traint!

push up

4. Russian twist

Een omstreden oefening, maar voor zwemmers een heel effectieve! Deze oefening is met name goed voor de borstcrawl en rugcrawl zwemmers onder ons. Want zoals de naam van deze oefening al doet vermoeden gaat het om een rotatie oefening. En dat is precies wat ook belangrijk is bij de borstcrawl en rugcrawl: Dat je vanuit je core goed kunt roteren. Met de Russian Twist train je de core spieren die je daarbij gebruikt in het water.

How to: Ga zitten op de grond of op een fitnesmatje en til je voeten van de grond terwijl je tegelijkertijd iets achterover leunt met je lichaam. Vervolgens breng je je handen eerst naar elkaar en dan naar de grond links van je lichaam totdat je een lichte stretch voelt in je zij. Vervolgens beweeg je je handen terug naar het midden en brengt ze daarna naar de grond rechts van je. Om de oefening uitdagender te maken kun je een gewicht vasthouden.

Twist it baby!

russian twist

5. Plank

Wie kent deze oefening niet?! Misschien is de plank wel de meest bekende oefening om je core te trainen. Ook voor zwemmers is de plank een ultieme training voor een sterkere core.

How to: Steun op je onderarmen en handen + tenen. Je ellebogen bevinden zich onder je schouders. Je hoofd, nek, rug en heupen vormen een rechte lijn. Trek je navel iets in, vorm een kuiltje tussen je schouderbladen en span je core goed aan! Oh en vergeet niet te ademenen tijdens deze oefening!

planking

CHECK DE VIDEO’S VAN AL DEZE OEFENINGEN OP MIJN INSTAGRAM HOOGTEPUNTEN

Afhankelijk van je eigen niveau kun je bepalen hoelang en hoevaak je elke oefening kunt doen. Zelf doe ik vaak een circuitje waarbij elke oefening 3 tot 4 keer voorbij komt. Neem als uitgangspunt bijvoorbeeld 30 seconde voor elke oefening of een minuut. Enkel de push-ups zou ik niet op tijd doen maar tellen per push-up (doe bijvoorbeeld 5 tot 20 push-ups per keer). Je kunt het natuurlijk zo zwaar maken als je zelf wilt. Maar als je echt beter wilt worden in het water, dan is het zeker aan te raden deze oefeningen voor zwemmers in ieder geval elke week een keer mee te nemen in je trainingsschema.

ZIE OOK: 7 TIPS OM SNELLER TE ZWEMMEN

Ik hoop dat jullie het weer een interessant artikel vonden om te lezen. Mocht je vragen hebben. Stel ze gerust hieronder of via Instagram. Daar kun je ook de video’s bekijken van al deze oefeningen!

Sportieve groetjes,
Suzanne

Het sportsetje op bovenstaande foto’s komt van Essenza active wear.

Volg JIJ me al op Instagram – Youtube– Facebook – Bloglovin ?!  

 

#FITwithsuus Hardlopen Kracht/Fitness Weetjes, tips en andere sporten

TIPS VOOR SPORTEN IN DE ZOMER

sporten in de zomer

Sporten in de zomer is voor de meeste mensen een feestje. Eindelijk is het weer écht lekker om je hardloopschoenen en/of workout gear aan te trekken en de deur uit te gaan voor een lekker rondje of pittige bootcamp. Buiten sporten met beter weer is heerlijk. Eindelijk geen regen en kou meer. Toch kan het ook best lastig zijn, zeker als de temperaturen boven de 20 graden gaan uitkomen. Want wat trek je aan? Hoeveel moet je drinken? En waar kan je het beste heen gaan? Dat en meer beantwoord ik in de artikel over sporten in de zomer. Continue Reading

#FITwithsuus Kracht/Fitness Weetjes, tips en andere sporten

OPDRUKKEN IS OOK VOOR VROUWEN!

opdrukken

Zo ontzettend vaak wordt er nog gedacht dat vrouwen niet kunnen opdrukken. In groepslessen, tijdens bootcamps of op andere sportieve evenementen wordt er (naar mijn mening) nog veel te vaak op voorhand geroepen: “Vrouwen mogen op hun knieën”. Afgelopen week maakte ik dit ook weer mee en het frustreerde me zo erg dat ik er een stukje over plaatste op mijn Instagram:

Continue Reading

#FITwithsuus Hardlopen Kracht/Fitness Weetjes, tips en andere sporten Zwemmen

HOEVEEL MOET JE DRINKEN TIJDENS HET SPORTEN?

drinken tijdens het sporten

Hoeveel moet je nu eigenlijk drinken tijdens het sporten? En is water voldoende of kun je beter voor een sportdrankje gaan? In dit artikel vind je alle antwoorden op jou vragen over drinken tijdens het sporten!  Continue Reading

#FITwithsuus Hardlopen Kracht/Fitness Product reviews Weetjes, tips en andere sporten Yoga Zwemmen

REVIEW: FITBIT VERSA

fitbit versa

Lees de review van de fitbit versa als nieuwste smartwatch van fitbit hier en ontdek of de Fitbit Versa een geschikt model voor jou is. Benieuwd naar de plus- en minpunten? En/of waarom je dit horloge wel of niet zou moeten kopen? Kijk dan gauw even verder voor deze uitgebreide review van de Fitbit Versa.  Continue Reading